SYNDROME PRÉ-MENSTRUEL ET AUTOTHÉRAPIES

SYNDROME PRÉ-MENSTRUEL

Caractéristiques du SPM >>>

Manifestations reliées au SPM >>>

Durée des manifestations >>>

En conclusion >>>

AUTOTHÉRAPIES >>>

Traitement du SPM >>>

Changement dans le style de vie >>>

Traitements naturels >>>

Médicaments prescrits >>>

Traitements alternatifs >>>

Support et psychothérapies >>>

Grilles des manifestations prémenstruelles >>>

SYNDROME PRÉ-MENSTRUEL

Définition

Le syndrome prémenstruel se définit comme un ensemble de manifestations ressenties par maintes femmes dans les 7 à 10 jours précédant les menstruations.  Son diagnostic ne repose pas tant sur les manifestations comme telles que sur le caractère cyclique.  Ainsi, c'est l'apparition d'une série de manifestations à chaque mois avec plus ou moins d'intensité, qui caractérise le plus le SPM.

Caractéristiques du SPM

Les principales caractéristiques permettant de reconnaître le SPM sont :

• une variété de manifestations physiques et psychologiques;

• la répétition des manifestations apparaissant avant les menstruations;

• la disparition complète des manifestations avec la venue des menstruations et un intervalle sans manifestation d'au moins une semaine.

Manifestations reliées au SPM

Selon certaines études, on aurait répertorié 150 manifestations différentes reliées au SPM.  D'autres études en auraient dénombré jusqu'à 200.  L'intensité semblerait augmenter avec l'âge.  À partir de 30 ans, plusieurs femmes disent avoir de ces manifestations.  Certains facteurs comme les difficultés, le stress, la fatigue et autres sembleraient augmenter l'intensité des manifestations ressenties par les femmes.

Les malaises physiques les plus fréquents sont :

• Une rétention d'eau occasionnant un gain de poids pouvant s'accompagner d'une sensation de gonflement.

• Des seins sensibles ou enflés.

• Des maux de tête allant parfois jusqu'à la migraine.

• Des douleurs musculaires, des douleurs dans le bas du dos.

• Une aggravation des problèmes de santé déjà existants.

• Des fringales, particulièrement pour les aliments sucrés et salés.

Les manifestations psychologiques les plus souvent rencontrées sont:

• L'irritabilité et/ou l'agressivité.

• Un état dépressif se traduisant par des crises de larmes inexplicables ou par un sentiment d'incompréhension.

• De l'anxiété sans raison apparente.

• Un manque d'entrain et/ou de motivation.

Durée des manifestations

La majorité des femmes seraient affectées entre cinq et sept jours avant les menstruations et les malaises s'estomperaient avec l'apparition des menstruations.

Beaucoup d'autres femmes seraient également affectées, avec plus ou moins d'intensité, quelques jours après l'ovulation, donc 10 à 12 jours avant les menstruations, et les manifestations s'intensifieraient dans un crescendo puis tout s'estomperait rapidement avec l'apparition des menstruations.

D'autres femmes, moins nombreuses, présenteraient une bouffée de manifestations au moment de l'ovulation.  Celles-ci disparaîtraient pour réapparaître quelques jours avant les menstruations.

Un nombre moins important de femmes ressentiraient des manifestations avant la période de l'ovulation et pouvant aller jusqu'à la fin des règles.  Ces femmes présenteraient des malaises pendant presque trois semaines.  Ces cas seraient rares.

Conclusion

Malgré l'abondance de la littérature sur ce sujet, il n'y a toujours pas de consensus médical pour définir les critères permettant un diagnostic fiable et un traitement approprié.

Bien que la cause demeure inconnue et que le diagnostic demeure difficile à faire, la majorité des femmes vivent ces manifestations sans que cela dérange leur fonctionnement quotidien habituel et sans que cela interfère dans leurs relations interpersonnelles.

Chose certaine, prendre conscience de ce que l'on ressent, de ce que l'on vit, c'est déjà avoir une amorce de solution.  Que le SPM soit différent d'une femme à l'autre, n'est-il pas une preuve irréfutable que chaque femme est unique.

AUTOTHÉRAPIES

Traitement du SPM ...

Le traitement du SPM varie considérablement, allant du simple besoin d'être réconfortée, de modifier ses habitudes alimentaires ou de vie quotidienne, à la nécessité de prendre des médicaments d'ordonnance ou, encore, de suivre une psychothérapie.

Comme chaque femme est unique, la gravité, la durée et le type de manifestations que chacune ressent varient d'une personne à l'autre.  Généralement, les femmes sont en bonne santé et leur état ne requiert pas de traitements médicaux.

Vous pouvez contribuer à votre mieux-être de nombreuses façons.  Nous vous proposons cinq catégories de traitements pouvant vous aider.

Changement dans le style de vie

Les principales caractéristiques permettant de reconnaître le SPM sont :

• Le régime alimentaire
  
  De bonnes habitudes alimentaires sont toujours de mise.  Pour vous assurer si votre alimentation convient à vos besoins, consultez le guide alimentaire canadien et si un doute persiste, pourquoi ne pas rencontrer une diététiste.  Toutefois, vous devriez exclure de votre régime alimentaire les produits contenant caféine, sucre et alcool ou en réduire la consommation.  En limitant votre apport en sel et en cessant de fumer ou en fumant moins, vous pouvez aussi diminuer vos symptômes du SPM.
  
  Une autre recommandation serait de prendre des collations entre les repas, principalement à base de protéines, afin de régulariser le taux de glycémie.

• Exercice physique
  
  Faire régulièrement de l'exercice physique contribue à atténuer les malaises dus au syndrome prémenstruel, tout en favorisant la détente et la réduction du stress.  De simples activités telles que la marche, la natation et la bicyclette suffisent, pour autant que vous les trouviez agréables et qu'elles vous permettent de vous détendre.

• Diminution du stress
  
  On admet généralement que la diminution du stress est une bonne façon de maîtriser le syndrome prémenstruel.  En effet, le stress a une influence sur les concentrations hormonales de votre corps et on croit que celles-ci sont un facteur déterminant du SPM.
  
  Examiner dans les différents aspects de votre vie les sources potentielles de stress: travail, santé, finances, amitiés, amours, soi-même, solitude, enfants, temps, etc.
  
  Apprendre à distinguer ce qui est extérieur à soi de ce qu'on peut contrôler et changer.
  
  La réduction du stress, c'est une manière de voir sa vie et non un exercice à exécuter.

• Relaxation
  
  À vrai dire, toute activité qui vous permet de vous détendre, telle qu'écouter de la musique, faire du yoga, méditer, réduira le stress et pourra vous aider à atténuer le SPM.
  
  Les deux semaines qui précèdent les règles profitez-en pour vous dorloter.  Reposez-vous.  La fatigue rend plus vulnérable au stress et à ses effets.

Traitements naturels

• Vitamine B6

  Efficace contre les symptômes de dépression, d'anxiété et de gonflement.
  Rx: 50 mg/jour à partir de l'ovulation jusqu'aux menstruations et ce, pour trois mois.

  Effets secondaires : maux de tête, étourdissements et parfois insomnie.

   

• L'huile d'onagre
  Efficace dans les cas de gonflement et de douleurs aux seins.  Il semblerait que certaines femmes n'ont aucun soulagement avec l'huile d'onagre comparativement à la vitamine B₆ Rx: suivre les recommandations du fabricant.

  Effet secondaire : contre-indiqué pour les femmes qui souffrent de migraines provoquées par l'alcool.

  On retrouve cette huile dans les pharmacies ou les centres d'alimentation naturelle.

   

• Suppléments alimentaires

  Calcium/magnésium : pour calmer les douleurs abdominales prémenstruelles et menstruelles.

  Rx: la dose quotidienne recommandée de magnésium est de 160 à 350 mg/jour.  De préférence, le prendre au coucher.  Le dosage de calcium est de 1500 mg/jour.  Tenir compte de l'apport alimentaire: un verre de lait contient de 315 à 325 mg de calcium.
  Effet secondaire : non mentionné

  Potassium : essentiel au bon fonctionnement des cellules du corps.  Il n'est pas recommandé de le prendre en supplément (comprimés), car une trop grande quantité entraîne l'irrégularité cardiaque pouvant aller jusqu'à la mort.

  Dans l'alimentation, il y a plusieurs sources de potassium répondant abondamment à nos besoins.  Le besoin quotidien est de 1g.

  
  Aliments riches en potassium :

• noix : amandes, sésame, tournesol, Brésil, coco, Grenoble, pacanes, cacahouètes...

• légumes : artichaut, avocat, bette à carde, brocoli, carotte, céleri, choux, épinard, pomme de terre, persil et panais.

• fruits : banane, pomme, raisins secs, cantaloup, citron, datte, figue, orange et pamplemousse.

• ail et varech

• Vitamine E :  efficace contre les douleurs aux seins.

  Rx: Le dosage recommandé est de 100 à 400 unités/jour, 5 jours par semaine.

Médicaments prescrits par un médecin

Parfois, lorsque les symptômes sont plus graves, il est recommandé de consulter un médecin afin qu'il voit avec vous les meilleures alternatives médicales possibles.  La prescription de certains médicaments tels qu'hormones, antidépresseurs, diurétiques est souhaitable pour certaines dont les symptômes incommodent sérieusement la qualité de vie et les activités quotidiennes.  Il demeure toujours votre responsabilité de bien discuter avec votre médecin des effets à plus ou moins long terme de ces médicaments et d'évaluer d'autres alternatives afin de prendre une décision bien éclairée à ce sujet.

Traitements alternatifs

Ici, bien des choix s'offrent: acupuncture, massage, chiropractie, ostéopathie, naturopathie, homéopathie, fleurs de Bach, etc.  Il y en a tant qu'on veut.  Profitez-en pour vous faire plaisir et du bien d'une manière générale étant donné que les approches alternatives traitent habituellement l'être humain dans sa globalité.  Assurez-vous quand même que le praticien ou la praticienne que vous consultez sait de quoi il s'agit : syndrome prémenstruel n'est pas dysménorrhée (i.e. menstruations douloureuses).

Systèmes de support et psychothérapie

• Psychothérapie
  
  Lorsque les symptômes psychologiques (anxiété, dépression, irritabilité) influencent le bien-être de la femme et même celui de son entourage, il se peut que la psychothérapie soit un excellent support.  Encore là, à vous de choisir la démarche qui vous convient.  Le succès d'une thérapie est relié en grande partie à la relation de confiance entre vous et le thérapeute.  Assurez-vous qu'il ou qu'elle connaît le SPM et considère la complexité des réalités prémenstruelles.

• Les groupes de relation d'aide
  
  Pour briser le silence, savoir que l'on n'est pas seule et y trouver des façons nouvelles d'aborder la situation.  Après tout, il y a plus d'idées dans dix têtes que dans une et plus d'expériences à dix femmes qu'à une.

• Le plaisir !

  Réapprendre à avoir du plaisir dans sa vie est souvent un bon antidote à nos problèmes.  Ils sont toujours là, mais moins pénibles.  Alors, souriez, la vie est belle.